Que vous soyez coureur passionné ou en quête d’un cadre inspirant pour votre entraînement, l’hôtel koru offre un équilibre parfait entre effort et récupération. Situé à deux pas du Ravel 142, un itinéraire idéal pour les joggeurs et les cyclistes, notre hôtel est un véritable havre de paix pour les sportifs en quête de performance… sans négliger le bien-être.
Un terrain de jeu idéal pour les coureurs
L’un des grands atouts du Koru, c’est son environnement. Dès que vous sortez de l’hôtel, vous vous retrouvez sur le Ravel , une piste parfaite pour la course à pied :
- Un terrain plat et sécurisé, parfait pour les sorties longues et le travail d’endurance
- Un cadre naturel ressourçant, loin du bruit et du stress urbain.
- Des parcours variés, avec la possibilité d’adapter son itinéraire selon son niveau et ses objectifs.
Que vous soyez adepte des footings matinaux au lever du soleil ou d’une sortie plus intense pour travailler votre vitrsse, le Ravel est un terrain d’entraînement exceptionnel.
Récupération et bien-être : l’autre clé de la performance
Après l’effort, place à la récupération. Et c’est là que le Koru fait toute la différence. Inspiré des traditions de bien être d’Asie et Nouvelle-Zélande, l’hôtel est conçu pour vous permettre de relâcher la pression et d’optimiser votre récupération musculaire.
Un environnement apaisant
- Des chambres confortables et silencieuses, pour un sommeil réparateur.
- Un jardin paisible, parfaut pour une séance d’étirement ou simplement pour profiter du calme après une sortie exigeante.
Des soins adaptés aux sportifs
Nos massages et notre spa privatif sont pensés pour soulager les tensions musculaires et améliorer la récupération :
- Massage profond et décontractant, idéal après un longue sortie.
- Massage aux baumes ou aux huiles inspiré des techniques asiatiques, pour relâcher de corps et l’esprit.
Une alimentation équilibrée et énergisante
La nutrition joue un rôle clé dans la performance et la récupération. Au Koru, nous privilégions une cuisine saine et savoureuse
- Des petits-déjeuners adaptés aux coureurs, riches en bons nutriments pour bien démarrer la journée.
- Des repas équilibrés , avec des produits frais et locaux, parfaits pour refaire le plein d’énergie.
Un séjour qui allie sport et détente
Venir au Koru , c’est s’offrir un moment hors du temps, où chaque coureur peut s’entraîner dans les conditions optimales tout en profitant d’un cadre propice à la récupération.
Que vous prépariez un marathon, que vous soyez simplement amateur de course à pied ou que vous souhaitiez combiner sport et bien-être, le Koru est l’endroit idéal pour prendre soin de votre corps et de votre esprit.
Alors , prêt à enfiler vos chaussures et à découvrir un séjour sportif d’exception?
De l’entraînement au marathon : mon année de préparation
Courir un marathon. 42,195km. Une distance mythique, un défi personnel, un voyage autant physique que mental.
En novembre 2024, nous avons pris le départ du marathon de New York, après une année entière de préparation. Douze mois de sorties matinales, de doutes d’euphorie, d’apprentissage et d’endurance. Ce marathon, nous l’avons couru bien avant de poser le pied sur la ligne de départ. Il a commencé sur les chemins du Ravel 142, juste devant l’hôtel Koru, où chaque foulée m’a rapproché un plus de mon objectif.
Aujourd’hui, nous avons envie de partager avec vous cette aventure, entre récit personnel et conseils pour ceux qui rêvent , eux aussi d’un jour accrocher un dossard.
Tout commence par une décision
Je me souviens très bien du moment où j’ai décidé de courir un marathon;
C’était une idée qui me trottait en tête depuis longtemps lors de mon voyage avec mon amie Bettina à New York en Novembre 2019, mais elle restait floue, lointaine.
Jusqu’à ce que je me dise : Pourquoi pas moi?
Un marathon, c’est avant tout une aventure mentale. Avant même de parler d’entraînement, il faut être prêt à s’engager, à sortir de sa zone de confort, à accepter que certaines séances seront difficiles… mais que l’arrivée en vaudra la peine.
Mon conseil :
Fixez-vous un objectif clair et donnez-lui du sens; Que ce soit pour repousser vos limites, vivre une expérience unique ou simplement prouver à vous même que vous en êtes capable, trouvez votre pourquoi et accrochez-vous à lui.
Le plan d’entraînement : rigueur et progressivité
Une fois l’objectif en tête, il fallait structurer l’entraînement. J’ai suivi un plan de quatre cycles de 3 mois, en augmentant progressivement la charge de travail :
1 – Phase 1 : Base aérobie -> beaucoup de footing en endurance fondamentale, pour habituer le corps à courir longtemps sans fatigue excessive.
2 – Phase 2 : Renforcement -> Séances de côtes et fractionné pour améliorer la puissance et la vitesse.
3 – Phase 3 : Simulation marathon -> Sorties longues jusqu’à 30-35km pour préparer le corps et l’esprit à l’effort prolongé. Pour ma part, je suis partie de l’hôtel et je suis arrivée dans le centre Namur, sur la place d’Armes.
4 – Phase 4 : Affûtage -> Diminution progressive du volume d’entraînement pour arriver frais et en forme le jour J.
Les chemins du Ravel ont été mon terrain d’entraînement principal : plats réguliers, parfaits pour le volume. Mais j’ai aussi varié les surfaces, alternant route , sentiers et dénivelé pour préparer mes muscles à toutes les conditions.
Mon conseil : Ne négligez pas la régularité. Mieux vaut trois séances bien réparties par semaine que des sorties irrégulières. La clé du marathon, c’est l’accumulation progressive des kilomètres.
Gérer les hauts et les bas
S’entraîner un an pour un marathon, ce n’est pas linéaire. Il y a des semaines où l’on se sent invincible et d’autres où le dout s’installe.
J’ai connu des moments de fatigue, des petites blessures, des journées où enfile mes chaussures me semblait impossible. Mais j’ai aussi vécu des séances où tout semblait couler, où chaque foulée était fluide, où l’envie d’avancer prenait le dessus sur la difficulté.
Mon conseil : Ecoutez votre corps. S’il vous envoie des signaux de fatigue, mieux vaut lever le pied un jour ou deux plutôt que de risquer une blessure.
Apprenez à faire la différence entre une fatigue passagère et un vrai besoin de repos.
L’importance de la récupération et de l’alimentation
Le marathon ne se joue pas uniquement sur les kilomètres parcourus, mais aussi sur la récupération et la nutrition. C’est un point que j’ai particulièrement soigné.
Massage sportif après les grosses séances pour détendre les muscles et éviter des courbatures
Repose actif avec des promenades douces sur le Ravel, pour garder jambes en mouvement sans les fatiguer
Alimentation adaptée, en privilégiant des repas riches en glucides avant les longues sorties et des protéines pour la récupération.
Mon conseil :
Traitez la récupération avec autant d’attention que l’entraînement. Un corps bien reposé et bien nourri progresse mieux et évite les blessures.
Le Jour J : une expérience inoubliable
Puis est venu le jour du marathon de New York. L’ambiance, l’énergie des coureurs, la foule en délire à chaque coin de rue… une atmosphère indescriptible.
Les premiers kilomètres sont passés en un éclair. L’excitation , l’adrénaline. Puis la course s’est installée dans un rythme plus contrôlé. Vers le 30ème km, j’ai ressenti cette fameuse « barrière du mur », ce moment où le corps commence à dire stop. Mais grâce à la préparation, grâce aux longues sorties sur le Ravel où j’avais déjà vécu ces sensations, j’ai su gérer.
Les derniers kilomètres étaient une lutte, mais aussi un moment de pur bonheur. Lorsque j’ai franchi la ligne d’arrivée, j’ai ressenti une vague d’émotion indescriptible. Un mélange de fierté, de soulagement et d’accomplissement.
Mon conseil : Ne partez pas trop vite. Un marathon se joue dans la deuxième moitié de course. Gérez votre allure, hydratez-vous bien, et surtout… profitez du moment !
Et après ?
On dit souvent que l’après-marathon est aussi important que la course elle-même. Il faut savoir récupérer, mais aussi se projeter sur un nouvel objectif.
Aujourd’hui, je continue de courir, toujours sur ces chemins qui m’ont vu m’entraîner jour après jour. Le marathon m’appris beaucoup : sur l’endurance, sur la persévérance, sur la capacité à repousser mes limites.
Et surtout, il m’a donné envie de partager cette passion avec ceux qui, comme moi, aiment la course à pied et recherchent un lieu où s’entrainer tout en prenant soin de leur corps.
Si vous rêvez de courir un marathon ou simplement de vivre une expérience sportive immersive, l’hôtel Koru est fait pour vous. Ici, on court, on respire, on se dépasse… et on récupère dans un cadre idéal.
Alors , prêt à vous lancer ?
